眼睛是心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。然而，在现代生活中，长时间面对电子屏幕、不良的用眼习惯以及环境污染等因素，都可能对我们的视力造成伤害。因此，学会科学护眼至关重要。以下这10句简单易记的护眼口诀，可以帮助大家更好地保护双眼。

1. 一尺一拳一寸守

看书写字时，保持书本与眼睛的距离为一尺（约33厘米），身体距离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸。这样可以避免过度用眼，减少眼部疲劳。

2. 20-20-20法则记

每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这个方法能有效缓解视疲劳，防止近视加深。

3. 屏幕亮度适中调

使用电脑或手机时，调整屏幕亮度至舒适水平，避免过亮或过暗，同时开启护眼模式减少蓝光伤害。

4. 光线均匀要保证

阅读和工作时，确保光线充足且均匀，避免在昏暗环境中用眼，以免加重眼部负担。

5. 避免揉眼手卫生

手上的细菌容易通过揉眼进入眼睛，引发感染。平时注意勤洗手，尽量不要用手直接接触眼睛。

6. 眼保健操常坚持

每天抽出几分钟做眼保健操，通过按摩穴位促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。

7. 营养均衡护眼明

多吃富含维生素A、叶黄素和花青素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力并延缓衰老。

8. 戴镜矫正需正确

如果有近视、散光等问题，应定期检查视力，并佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，切勿随意购买劣质产品。

9. 睡眠充足精神好

保证每天7-8小时的高质量睡眠，让眼睛得到充分休息，从而恢复活力。

10. 定期检查视力强

每年进行一次全面的眼科检查，及时发现潜在问题并采取措施，做到防患于未然。

保护视力需要从日常生活中的点滴做起，只有养成良好的用眼习惯，才能让“心灵之窗”更加明亮清澈。希望大家都能牢记这10句护眼口诀，为自己和家人创造一个健康明朗的世界！