【急行跳远（助跑与起跳）】在田径运动中，急行跳远是一项兼具速度与技巧的项目，它不仅考验运动员的身体素质，还对技术动作的准确性提出了很高的要求。其中，助跑与起跳是整个跳远过程中最为关键的两个环节。掌握好这两个阶段的动作要领，对于提高成绩至关重要。

助跑阶段是跳远的基础，其目的是为起跳积累足够的水平速度。助跑的长度通常根据个人能力而定，一般在15至30米之间。助跑时，运动员应保持身体平稳，步伐均匀，节奏清晰。起跑时的加速要逐渐加强，以确保在接近起跳点时达到最佳速度。同时，助跑的方向应尽量保持直线，避免左右晃动，以免影响起跳时的发力效果。

起跳是决定跳跃距离的关键步骤。在接近起跳板时，运动员需要迅速调整身体姿势，将重心前移，并利用腿部的力量进行蹬地。起跳时，脚掌应有力地踩在起跳板上，身体向前上方腾起。此时，双臂的摆动也起到重要作用，可以帮助提升身体的垂直高度和水平速度。起跳后，身体应保持一定的伸展状态，以便在空中更好地控制姿态，为落地做好准备。

在实际训练中，许多运动员容易忽视助跑节奏的稳定性，或者在起跳时过于急躁，导致动作变形。因此，建议在日常练习中注重细节，如助跑时的步频、步幅的协调性，以及起跳时的发力顺序。可以通过反复练习来形成肌肉记忆，使动作更加自然流畅。

此外，心理因素也不容忽视。跳远是一项对心理素质要求较高的运动，尤其是在比赛过程中，保持冷静、专注的心态有助于发挥出最佳水平。通过模拟比赛环境进行训练，可以帮助运动员更好地适应压力，增强自信心。

总之，急行跳远中的助跑与起跳是相互关联、缺一不可的环节。只有在助跑中积累足够的速度，在起跳时合理发力，才能在空中获得更长的飞行距离，最终取得优异的成绩。通过科学的训练方法和不断的实践总结，每一位运动员都能在这一项目中不断突破自我，实现更高的目标。